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B族维生素是一系列水溶性维生素,它们在人体内扮演着重要的角色。不同类型的B族维生素有不同的推荐摄入量,通常以微克(μg)或毫克(mg)为单位。以下是一些常见B族维生素的日推荐摄入量:

若安好维生素:b族维生素的适一、 维生素B1(硫胺素):男性若安好维生素:b族维生素的适一、2mg,女性若安好维生素:b族维生素的适一、1mg。

若安好维生素:b族维生素的适二、 维生素B2(核黄素):男性若安好维生素:b族维生素的适一、3mg,女性若安好维生素:b族维生素的适一、1mg。

若安好维生素:b族维生素的适三、 维生素B3(烟酸):男性16mg,女性14mg。

若安好维生素:b族维生素的适四、 维生素B5(泛酸):5mg(没有设定上限值)。

若安好维生素:b族维生素的适五、 维生素B6(吡哆醇):男性若安好维生素:b族维生素的适一、3-若安好维生素:b族维生素的适一、7mg,女性若安好维生素:b族维生素的适一、3-若安好维生素:b族维生素的适一、5mg。
若安好维生素:b族维生素的适六、 生物素(维生素B7):30μg。
若安好维生素:b族维生素的适七、 叶酸(维生素B9):400μg。
若安好维生素:b族维生素的适八、 维生素B12(钴胺素):若安好维生素:b族维生素的适二、4μg。
这些数值可能会根据年龄、性别和特定健康状况有所不同。孕妇和哺乳期妇女可能需要更高的摄入量。对于具体的个人需求,建议咨询医生或营养师。
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