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B族维生素是一系列水溶性维生素的统称,主要包括:
若安好维生素：b族维生素那个一、 维生素B1(硫胺素)
若安好维生素：b族维生素那个二、 维生素B2(核黄素)
若安好维生素：b族维生素那个三、 维生素B3(烟酸/尼克酸)
若安好维生素：b族维生素那个四、 维生素B5(泛酸)
若安好维生素：b族维生素那个五、 维生素B6(吡哆醇)
若安好维生素：b族维生素那个六、 生物素(维生素H或B7)
若安好维生素：b族维生素那个七、 叶酸(维生素B9)
若安好维生素：b族维生素那个八、 维生素B12(钴胺素)
这些维生素在人体内扮演着重要的角色,包括:
- 作为辅酶参与能量代谢
- 维持神经系统健康
- 促进红细胞生成
- 支持皮肤和头发健康
- 保护视力和听力
由于B族维生素是水溶性的,所以不容易在体内储存,需要每天通过食物摄取。富含B族维生素的食物包括全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品和绿叶蔬菜等。
适量补充B族维生素对维持身体健康非常重要,但过量摄入也可能带来副作用,因此最好通过均衡饮食来获取这些营养素。
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