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维生素c每天应该摄入多少

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:23


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维生素C(也称为抗坏血酸)的推荐每日摄入量因年龄、性别和特定生理状态(如怀孕或哺乳)而有所不同。以下是一些基本指导原则,但请记得,具体情况最好咨询医生或营养专家。


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若安好维生素:维生素c每天应该摄入多少一、 **成人男性**:建议每日摄入90毫克。


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若安好维生素:维生素c每天应该摄入多少二、 **成人女性**:建议每日摄入75毫克。


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若安好维生素:维生素c每天应该摄入多少三、 在怀孕期间,女性的建议摄入量增加到85毫克。


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若安好维生素:维生素c每天应该摄入多少四、 对于哺乳期的女性,建议摄入量为120毫克。


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值得注意的是,通过均衡饮食通常可以很容易地达到这些推荐摄入量。富含维生素C的食物包括柑橘类水果(如橙子)、草莓、西红柿、绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝)等。过量摄入维生素C通常是通过食物很难实现的,但高剂量补充剂可能会导致不良反应,如腹泻。因此,除非有医疗专业人士的建议,否则不建议大量服用维生素C补充剂。




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