钙和维生素d的食物
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钙和维生素D对于维持骨骼健康非常重要。以下是一些富含钙和维生素D的食物：
### 富含钙的食物：
若安好维生素：钙和维生素d的食物一、 **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：钙和维生素d的食物二、 **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等。
若安好维生素：钙和维生素d的食物三、 **豆类及豆制品**：豆腐、豆浆、黑豆、红豆等。
若安好维生素：钙和维生素d的食物四、 **坚果与种子**：杏仁、芝麻酱（ tahini ）等。
若安好维生素：钙和维生素d的食物五、 **鱼类**：鲑鱼、沙丁鱼等含有小骨头的鱼类。
### 富含维生素D的食物：
若安好维生素：钙和维生素d的食物一、 **鱼类**：特别是油性鱼类如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。
若安好维生素：钙和维生素d的食物二、 **蛋黄**：蛋黄中含有少量维生素D。
若安好维生素：钙和维生素d的食物三、 **蘑菇**：某些经过紫外线照射的蘑菇，如香菇，含有丰富的维生素D。
若安好维生素：钙和维生素d的食物四、 **强化食品**：一些牛奶、橙汁、谷物等被人为添加了维生素D。
### 注意事项：
- 钙和维生素D的吸收可以相互促进，因此同时摄入这两种营养素对骨骼健康尤为重要。
- 对于某些人来说，可能还需要通过补充剂来确保足够的摄入量，但最好在医生或营养师的指导下进行。
希望这些信息对你有帮助！如果你有任何其他问题，请随时提问。
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