普通人维生素d与钙一天的量
若安好维生素：普通人维生素d与钙一天的量
维生素D和钙对于维持骨骼健康非常重要。合理的补充量取决于年龄、性别、地理位置和个人健康状况等因素。以下是一些一般性的建议，但请注意，最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。
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### 维生素D
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- **成人（19-70岁）**：推荐每日摄入量为600 IU（国际单位）。
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- **老年人（71岁以上）**：推荐每日摄入量为800 IU。
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- 在日照充足的地区，适量的日晒可以帮助身体自然合成维生素D，因此可能需要较少的补充。
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### 钙
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- **成人（19-50岁）**：推荐每日摄入量为1000毫克。
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- **51岁以上女性和65岁以上男性**：推荐每日摄入量增加到1200毫克。
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### 注意事项
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- 过量摄入维生素D可能导致中毒症状，如高钙血症等。
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- 钙的过量摄入也可能带来健康风险，比如增加肾结石的风险。
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- 不同人群的需求不同，请根据个人情况调整，并在专业人士指导下进行补充。
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请记住，食物是获取这些营养素的最佳来源之一。富含维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼）、蛋黄和强化食品；而富含钙的食物则有乳制品、绿叶蔬菜（如菠菜）以及一些坚果和种子。
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