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人体一天需要多少维生素b3

2025-04-23 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:27


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人体对维生素B3(也称为烟酸或尼克酸)的需求量因年龄、性别和特定生命阶段(如怀孕或哺乳)而异。以下是一些一般性的建议摄入量,但请注意,具体需求可能因个人情况有所不同。


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- **1-3岁**:5毫克/天


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- **4-8岁**:6毫克/天


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- **9-13岁**:8毫克/天


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- **14岁及以上**:


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- 男性:16毫克/天


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- 女性:14毫克/天


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- **孕妇**:18毫克/天


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- **哺乳期女性**:17毫克/天


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维生素B3可以通过多种食物获取,包括肉类、鱼类、全谷物、豆类、坚果以及富含烟酸的食物。此外,一些食物还含有烟酰胺核苷(NR),这是一种维生素B3的前体,也被认为是重要的营养素。


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重要的是要注意,虽然维生素B3对人体健康非常重要,但过量摄入也可能导致副作用,如皮肤潮红、胃肠道不适等。因此,最好通过均衡饮食来满足日常需求,而非依赖补充剂,除非在医生指导下进行。如果您有任何疑问或特殊健康状况,请咨询医疗专业人士以获得个性化的建议。




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