人体一天需要多少维生素b3
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3
人体对维生素B3（也称为烟酸或尼克酸）的需求量因年龄、性别和特定生命阶段（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些一般性的建议摄入量，但请注意，具体需求可能因个人情况有所不同。
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 1 部分
- **1-3岁**：5毫克/天
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 2 部分
- **4-8岁**：6毫克/天
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 3 部分
- **9-13岁**：8毫克/天
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 4 部分
- **14岁及以上**：
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 5 部分
- 男性：16毫克/天
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 6 部分
- 女性：14毫克/天
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 7 部分
- **孕妇**：18毫克/天
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 8 部分
- **哺乳期女性**：17毫克/天
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 9 部分
维生素B3可以通过多种食物获取，包括肉类、鱼类、全谷物、豆类、坚果以及富含烟酸的食物。此外，一些食物还含有烟酰胺核苷（NR），这是一种维生素B3的前体，也被认为是重要的营养素。
若安好维生素：人体一天需要多少维生素b3第 10 部分
重要的是要注意，虽然维生素B3对人体健康非常重要，但过量摄入也可能导致副作用，如皮肤潮红、胃肠道不适等。因此，最好通过均衡饮食来满足日常需求，而非依赖补充剂，除非在医生指导下进行。如果您有任何疑问或特殊健康状况，请咨询医疗专业人士以获得个性化的建议。
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