b族维生素从哪些食物中获得
若安好维生素：b族维生素从哪些食物中获得
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能、红细胞生成等方面都起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物来源：
若安好维生素：b族维生素从哪些食物中获得一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素从哪些食物中获得二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肉类（尤其是肝）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母、奶酪和坚果。
若安好维生素：b族维生素从哪些食物中获得三、 b3（烟酸）：肉类、家禽、鱼、贝类、奶制品、豆类、全谷类和坚果。
若安好维生素：b族维生素从哪些食物中获得四、 b5（泛酸）：肉类、鱼类、蛋、奶制品、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素从哪些食物中获得五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、全谷类、豆类和坚果。
若安好维生素：b族维生素从哪些食物中获得六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜（如菠菜）、坚果、种子、酵母、鸡蛋和肝脏。
若安好维生素：b族维生素从哪些食物中获得七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。
若安好维生素：b族维生素从哪些食物中获得八、 b12（钴胺素）：动物食品（如肉类、鱼类、蛋和奶制品），以及一些强化食品（如早餐谷物）。
确保饮食多样化，摄入各种食物，可以更好地满足身体对b族维生素的需求。如果需要补充特定的b族维生素，最好在医生或营养师的指导下进行。
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