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b族维生素从哪些食物中获得

2025-04-26 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:76


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能、红细胞生成等方面都起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物来源:


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若安好维生素:b族维生素从哪些食物中获得一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。


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若安好维生素:b族维生素从哪些食物中获得二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肉类(尤其是肝)、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母、奶酪和坚果。


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若安好维生素:b族维生素从哪些食物中获得三、 b3(烟酸):肉类、家禽、鱼、贝类、奶制品、豆类、全谷类和坚果。


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若安好维生素:b族维生素从哪些食物中获得四、 b5(泛酸):肉类、鱼类、蛋、奶制品、豆类、坚果和种子。


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若安好维生素:b族维生素从哪些食物中获得五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、全谷类、豆类和坚果。


若安好维生素:b族维生素从哪些食物中获得六、 b7(生物素):绿叶蔬菜(如菠菜)、坚果、种子、酵母、鸡蛋和肝脏。


若安好维生素:b族维生素从哪些食物中获得七、 b9(叶酸):深绿色叶菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类和酵母。


若安好维生素:b族维生素从哪些食物中获得八、 b12(钴胺素):动物食品(如肉类、鱼类、蛋和奶制品),以及一些强化食品(如早餐谷物)。


确保饮食多样化,摄入各种食物,可以更好地满足身体对b族维生素的需求。如果需要补充特定的b族维生素,最好在医生或营养师的指导下进行。




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