儿童维生素d和钙正确吃法及用量
若安好维生素：儿童维生素d和钙正确吃法及用量
儿童补充维生素D和钙质是非常重要的，因为它们对骨骼的健康发育至关重要。下面是一些建议，但请记住，在给孩子补充任何营养品之前，最好先咨询医生或专业的医疗保健提供者。
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### 维生素D
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- **推荐摄入量**：婴儿（0-12个月）每日400 IU（国际单位），幼儿至青少年（1-18岁）每日600 IU。
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- **来源**：除了通过食物如富含维生素D的鱼类、蛋黄和强化食品外，阳光暴露也是人体合成维生素D的重要途径。但是，由于防晒霜的使用和避免强烈日晒的需求，儿童直接从阳光中获取维生素D可能有限。
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### 钙
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- **推荐摄入量**：
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- 1-3岁的孩子每天需要700毫克。
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- 4-8岁的孩子每天需要1000毫克。
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- 9-18岁的孩子每天需要1300毫克。
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- **来源**：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，其他来源还包括绿叶蔬菜、豆腐、某些类型的鱼（如鲑鱼和沙丁鱼）以及强化食品。
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### 注意事项
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- 在没有医生指导的情况下，不要随意增加剂量。
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- 确保孩子的饮食均衡，包含多种食物，以获得全面的营养。
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- 观察孩子是否有过量摄入的症状，比如对于维生素D来说，过量可能导致钙沉积在血管或器官中。
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- 如果孩子有特殊健康状况或饮食限制，请特别注意，并与医疗专业人员讨论最合适的补充方案。
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记住，每个孩子的具体情况都不相同，因此最好是根据个人情况来制定适合的补充计划。
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