钙铁锌和维生素b的食物
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钙、铁、锌是人体必需的矿物质，而维生素B是一类水溶性维生素，对身体健康都非常重要。下面分别列举一些富含这些营养素的食物：
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 1 部分
### 钙
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- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
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- 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等。
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- 豆制品：豆腐、豆浆等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 5 部分
- 海产品：虾皮、小鱼干等。
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- 坚果和种子：杏仁、芝麻等。
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### 铁
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- 红肉：牛肉、羊肉等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 9 部分
- 家禽：鸡肉、火鸡等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 10 部分
- 鱼类：三文鱼、金枪鱼等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 11 部分
- 豆类：黑豆、红豆、扁豆等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 12 部分
- 绿叶蔬菜：菠菜、甜菜等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 13 部分
- 干果：葡萄干、无花果等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 14 部分
- 全谷物食品：燕麦、糙米等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 15 部分
### 锌
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 16 部分
- 红肉：牛肉、羊肉等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 17 部分
- 海鲜：牡蛎、虾、蟹等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 18 部分
- 坚果和种子：南瓜籽、葵花籽、核桃等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 19 部分
- 全谷物食品：燕麦、小麦胚芽等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 20 部分
- 豆类：黑豆、红豆等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 21 部分
### 维生素B
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 22 部分
- 全谷物食品：糙米、全麦面包、燕麦等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 23 部分
- 肉类：鸡肉、猪肉、牛肉等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 24 部分
- 鱼类：三文鱼、金枪鱼等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 25 部分
- 蛋类：鸡蛋。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 26 部分
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 27 部分
- 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 28 部分
- 豆类及其制品：豆腐、豆浆等。
若安好维生素：钙铁锌和维生素b的食物第 29 部分
- 坚果和种子：花生、核桃等。
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均衡饮食是确保获得足够营养的关键。建议通过多样化食物来摄取这些营养素，以满足身体需求。如果有特殊健康状况或营养需求，请咨询专业医疗人员或营养师。
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