人体需要的所有维生素
若安好维生素：人体需要的所有维生素
人体所需的维生素有多种，每一种都有其独特的功能和重要性。以下是一些主要的维生素及其来源：
若安好维生素：人体需要的所有维生素一、 **维生素A**：对视力、免疫系统和皮肤健康至关重要。
- 来源：胡萝卜、甜薯、绿叶蔬菜（如菠菜）、鱼肝油等。
若安好维生素：人体需要的所有维生素二、 **维生素B群**（包括B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12）：帮助身体将食物转化为能量，维持神经系统健康等。
- 来源：全谷物、肉类、鱼类、豆类、坚果、种子、蛋黄、奶制品等。
若安好维生素：人体需要的所有维生素三、 **维生素C**：促进伤口愈合，增强免疫系统，帮助吸收铁质。
- 来源：柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
若安好维生素：人体需要的所有维生素四、 **维生素D**：帮助钙的吸收，保持骨骼健康。
- 来源：日晒（皮肤通过紫外线照射合成维生素D），鱼油、富含脂肪的鱼类、强化食品如牛奶、豆浆等。
若安好维生素：人体需要的所有维生素五、 **维生素E**：抗氧化剂，保护细胞免受损害。
- 来源：坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等。
若安好维生素：人体需要的所有维生素六、 **维生素K**：参与血液凝固过程，支持骨骼健康。
- 来源：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、西兰花、肝脏等。
虽然这些维生素对人体非常重要，但过量摄入某些维生素也可能有害健康。因此，最好通过均衡饮食获取所需营养素，并在必要时咨询医生或营养师的意见。
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