天然维生素e一天吃几粒最好
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维生素e的每日推荐摄入量因人而异,取决于年龄、性别和健康状况。一般成年人每日建议摄入量为:
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- 成年男性:15毫克(mg)
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- 成年女性:15毫克(mg)
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- 孕妇:15毫克(mg)
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- 哺乳期妇女:22毫克(mg)
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不过,作为保健品补充,维生素e的剂量通常会高于日常需求,常见的维生素e胶囊每粒含有约400-800国际单位(iu)。具体服用多少粒,最好根据产品标签上的推荐用量或者遵医嘱,因为过量摄入维生素e可能会有副作用。
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如果你决定补充维生素e,建议先从每日15-200毫克(约1-13粒)开始,根据个人反应和需要调整。请记住,天然食物是获取维生素e的主要途径,如果可能,尽量通过均衡饮食获取,而不是仅依赖补充剂。如果有任何疑问或特殊健康状况,请咨询医生或营养师的建议。
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