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维生素c促进铁吸收用量

2025-04-24 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:31


若安好维生素:维生素c促进铁吸收用量


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维生素C确实可以帮助身体更好地吸收非血红素铁(即植物性食物中的铁)。这是因为维生素C可以将三价铁还原为二价铁,从而提高其生物利用度。对于需要增加铁吸收的人来说,确保饮食中含有足够的维生素C是一个好方法。


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若安好维生素:维生素c促进铁吸收用量第 1 部分

关于维生素C的推荐摄入量,一般成年人每天建议摄入量如下:


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- 成年男性:90毫克/天


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若安好维生素:维生素c促进铁吸收用量第 3 部分

- 成年女性:75毫克/天


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若安好维生素:维生素c促进铁吸收用量第 4 部分

孕妇和哺乳期妇女可能需要更多。


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需要注意的是,过量摄入维生素C可能会引起腹泻等消化系统不适。因此,不建议通过补充剂大量摄入维生素C,而是应该通过均衡饮食来获取足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。


若安好维生素:维生素c促进铁吸收用量第 6 部分

如果您有特殊健康状况或正在服用其他药物,请在增加维生素C摄入前咨询医生或营养专家的意见。




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