维生素c促进铁吸收用量
若安好维生素：维生素c促进铁吸收用量
维生素C确实可以帮助身体更好地吸收非血红素铁（即植物性食物中的铁）。这是因为维生素C可以将三价铁还原为二价铁，从而提高其生物利用度。对于需要增加铁吸收的人来说，确保饮食中含有足够的维生素C是一个好方法。
若安好维生素：维生素c促进铁吸收用量第 1 部分
关于维生素C的推荐摄入量，一般成年人每天建议摄入量如下：
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- 成年男性：90毫克/天
若安好维生素：维生素c促进铁吸收用量第 3 部分
- 成年女性：75毫克/天
若安好维生素：维生素c促进铁吸收用量第 4 部分
孕妇和哺乳期妇女可能需要更多。
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需要注意的是，过量摄入维生素C可能会引起腹泻等消化系统不适。因此，不建议通过补充剂大量摄入维生素C，而是应该通过均衡饮食来获取足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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如果您有特殊健康状况或正在服用其他药物，请在增加维生素C摄入前咨询医生或营养专家的意见。
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