每天应摄入多少维生素b族

若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族

B族维生素包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。人体需要适量的这些维生素来维持正常的生理功能。

对于成人而言，每日推荐摄入量根据不同的维生素种类而有所不同：

- 维生素B1：男性约为若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族一、2毫克，女性约为若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族一、1毫克。

- 维生素B2：男性约为若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族一、3毫克，女性约为若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族一、1毫克。

- 维生素B3：男性约为16毫克，女性约为14毫克。

- 维生素B5：目前没有设定具体的每日推荐摄入量，但一般建议成年人每天至少摄入5毫克。

- 维生素B6：男性约为若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族一、3毫克，女性约为若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族一、3毫克；对于50岁以上的成年人，建议男性为若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族一、7毫克，女性为若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族一、5毫克。

- 生物素（维生素B7）：目前没有设定具体的每日推荐摄入量，但一般认为成人的适宜摄入量为30微克/天。

- 叶酸（维生素B9）：成年男女均为400微克当量。

- 维生素B12：成年男女均为若安好维生素：每天应摄入多少维生素b族二、4微克。

需要注意的是，上述推荐摄入量可能因年龄、性别、健康状况等因素而有所差异。因此，在具体规划饮食或补充剂时，最好咨询医生或营养专家，以确保满足个人需求。同时，通过均衡饮食通常可以获取足够的B族维生素，除非有特殊医学指示，否则不建议过量服用维生素补充剂。

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