每天摄入的维生素c多少
若安好维生素：每天摄入的维生素c多少
维生素C（也称为抗坏血酸）的推荐每日摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些一般性的指导数值，但请注意，最好根据个人情况咨询医生或营养师：
若安好维生素：每天摄入的维生素c多少一、 对于1-3岁的儿童，建议每日摄入量为15毫克。
若安好维生素：每天摄入的维生素c多少二、 4-8岁儿童的建议摄入量为25毫克。
若安好维生素：每天摄入的维生素c多少三、 9-13岁的青少年，男孩和女孩分别为45毫克。
若安好维生素：每天摄入的维生素c多少四、 14岁及以上的青少年和成人（包括孕妇），建议摄入量为65-90毫克。
若安好维生素：每天摄入的维生素c多少五、 对于吸烟者，由于吸烟会增加维生素C的需求量，建议每日额外摄入35毫克。
过量摄入维生素C也可能带来副作用，如腹泻和胃部不适。因此，保持在推荐范围内是很重要的。同时，通过均衡饮食获取足够的维生素C通常是最佳选择，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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