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维生素A和D是两种对成人健康至关重要的脂溶性维生素。它们在人体内扮演着不同的角色，且人体无法自行合成足够的量，因此需要通过饮食或补充剂来获取。
若安好维生素：成年人需要的维生素ad一、 维生素A：维生素A对于视力、免疫系统、细胞生长和分化以及维持心脏、肺、肾脏等器官正常功能至关重要。富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、全脂奶制品、鸡蛋以及富含β-胡萝卜素的橙黄色蔬菜（如胡萝卜）和深绿色叶菜（如菠菜）。成年男性的推荐摄入量为900微克/天，而成年女性为700微克/天。
若安好维生素：成年人需要的维生素ad二、 维生素D：维生素D有助于促进钙吸收，维护骨骼健康，同时对神经肌肉功能也有重要作用。人体可以通过日晒皮肤合成维生素D，也可以从食物中摄取，如富含维生素D的鱼类（比如鲑鱼）、鱼肝油、蛋黄和强化食品（如某些牛奶和谷物产品）。成年人每天建议摄入量为15微克（600国际单位），而50岁以上的人群则建议增加到20微克（800国际单位）。
需要注意的是，过量摄入这两种维生素都可能导致中毒症状。因此，在考虑服用任何维生素补充剂之前，最好咨询医生或营养师，以确保安全有效地满足您的需求。
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