维生素b 每天吃多少
若安好维生素：维生素b 每天吃多少
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12等。这些维生素在人体内扮演着重要的角色，如能量代谢、神经系统功能维护等。
对于成人来说，维生素B的推荐摄入量因具体类型而异，并且受到年龄、性别等因素的影响。以下是一些常见维生素B的每日推荐摄入量参考值（以中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》为准）：
- 维生素B1：若安好维生素：维生素b 每天吃多少一、0-若安好维生素：维生素b 每天吃多少一、4毫克/天
- 维生素B2：若安好维生素：维生素b 每天吃多少一、2-若安好维生素：维生素b 每天吃多少一、3毫克/天
- 烟酸（维生素B3）：13-15毫克当量/天
- 泛酸（维生素B5）：5毫克/天
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b 每天吃多少一、2-若安好维生素：维生素b 每天吃多少一、5毫克/天
- 生物素（维生素B7）：30微克/天
- 叶酸（维生素B9）：400微克/天
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b 每天吃多少二、0微克/天
请注意，这只是一个大概的参考范围，实际需求可能因个人差异而有所不同。通常情况下，通过均衡饮食可以获得足够的维生素B，除非有特殊健康状况或医生建议，否则不建议随意服用补充剂。如果担心自己的维生素B摄入不足，最好咨询专业的医疗人员获取个性化的建议。
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