老年人每天需要补多少钙和维生素d3
若安好维生素：老年人每天需要补多少钙和维生素d3
老年人对钙和维生素D3的需求量增加，主要是因为随着年龄的增长，人体吸收这些营养素的能力会有所下降。合理的补充可以帮助预防骨质疏松症等与骨骼健康有关的问题。
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### 钙的推荐摄入量
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- **一般建议**：根据中国营养学会的建议，50岁及以上成年人每日钙的推荐摄入量为1000毫克。
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- **食物来源**：奶制品（如牛奶、酸奶）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆制品、坚果以及一些鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）都是良好的钙来源。
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### 维生素D3的推荐摄入量
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- **一般建议**：对于50岁及以上的成人，每日维生素D3的推荐摄入量约为600至800国际单位（IU）。不过，具体需求可能因个人情况而异，如有必要，应在医生或营养师指导下调整。
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- **食物来源**：富含维生素D的食物包括脂肪含量较高的鱼类（如三文鱼、金枪鱼）、鱼肝油、强化食品（如某些品牌的牛奶、橙汁）以及蛋黄。
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需要注意的是，过量补充也可能带来副作用，比如过多的钙可能导致肾结石等问题；而过量的维生素D则可能引起高血钙症。因此，在开始任何补充剂之前，最好先咨询医疗专业人士，以确定最适合自己的补充方案。
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