吃什么食物补充维生素d和钙
若安好维生素：吃什么食物补充维生素d和钙
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素d和钙的食物：
若安好维生素：吃什么食物补充维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，尤其是经过日晒处理的鱼子酱。
- **蛋黄**：蛋黄含有天然的维生素d。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等。
- **强化食品**：许多谷类食品、橙汁和某些品牌的乳制品会强化维生素d。
- **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇含有一定量的维生素d（虽然不如鱼类）。
若安好维生素：吃什么食物补充维生素d和钙二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、豆浆（一些品牌会强化钙）。
- **豆腐**：大豆制品是钙的好来源。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小白菜等。
- **坚果和种子**：杏仁、芝麻、葵花籽等。
- **小鱼和贝类**：如虾、螃蟹、小鱼干等。
- **钙片或钙补充剂**：如果饮食中钙摄入不足，可以选择补钙产品。
为了确保足够的维生素d和钙摄入，除了食物，适当的户外活动和阳光照射也是获取维生素d的重要途径。如果你担心摄入不足，最好咨询医生或营养师的建议。
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