吃什么食物补充维生素d和钙
若安好维生素:吃什么食物补充维生素d和钙
维生素d和钙是人体必需的营养素,它们对骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素d和钙的食物:
若安好维生素:吃什么食物补充维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物**:
- **鱼类**:如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼等,尤其是经过日晒处理的鱼子酱。
- **蛋黄**:蛋黄含有天然的维生素d。
- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪等。
- **强化食品**:许多谷类食品、橙汁和某些品牌的乳制品会强化维生素d。
- **蘑菇**:在阳光下生长的蘑菇含有一定量的维生素d(虽然不如鱼类)。
若安好维生素:吃什么食物补充维生素d和钙二、 **富含钙的食物**:
- **奶制品**:牛奶、酸奶、奶酪、豆浆(一些品牌会强化钙)。
- **豆腐**:大豆制品是钙的好来源。
- **绿叶蔬菜**:如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜、小白菜等。
- **坚果和种子**:杏仁、芝麻、葵花籽等。
- **小鱼和贝类**:如虾、螃蟹、小鱼干等。
- **钙片或钙补充剂**:如果饮食中钙摄入不足,可以选择补钙产品。
为了确保足够的维生素d和钙摄入,除了食物,适当的户外活动和阳光照射也是获取维生素d的重要途径。如果你担心摄入不足,最好咨询医生或营养师的建议。
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