一天补充多少维生素b12
若安好维生素：一天补充多少维生素b12
维生素B12的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些一般性的指导原则：
若安好维生素：一天补充多少维生素b12第 1 部分
- 成年男性和女性：建议每日摄入2.4微克（mcg）。
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- 孕妇：建议每日摄入2.6微克。
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- 哺乳期妇女：建议每日摄入2.8微克。
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需要注意的是，通过日常饮食通常可以满足这些需求，特别是对于那些食用动物产品的人来说。富含维生素B12的食物包括肉类、鱼类、家禽、蛋类和奶制品等。
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然而，素食者和严格素食者（完全不吃动物产品的人）可能需要从补充剂中获取足够的维生素B12。在选择补充剂时，请咨询医疗保健提供者以确定适当的剂量。
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最后，过量摄入维生素B12通常是安全的，因为身体会通过尿液排出多余的量。但是，长期大量摄入任何营养素都可能对健康产生不利影响，因此最好遵循上述建议或根据医生的建议进行补充。
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