补充维生素c多少算过量
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维生素C是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，因此需要通过食物或补充剂摄取。虽然维生素C对健康有很多好处，但摄入过量也可能带来一些问题。
成人每日推荐的维生素C摄入量通常在75-90毫克（女性/男性），最大耐受摄入量为2000毫克。当摄入量超过推荐量时，可能会出现以下情况：
若安好维生素：补充维生素c多少算过量一、 腹泻：这是维生素C过量最常见的症状。
若安好维生素：补充维生素c多少算过量二、 恶心和呕吐
若安好维生素：补充维生素c多少算过量三、 腹痛
若安好维生素：补充维生素c多少算过量四、 尿频
若安好维生素：补充维生素c多少算过量五、 尿液颜色变黄
需要注意的是，个体差异很大，有些人可能在较低的摄入量下就会出现不适反应。如果你正在考虑服用维生素C补充剂，建议先咨询医生或营养师，根据个人健康状况和需求确定合适的摄入量。同时，通过均衡饮食获取维生素C是一个更安全的选择，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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