补充维生素d的食物和水果有哪些
若安好维生素：补充维生素d的食物和水果有哪些
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，食物中的维生素d相对较少。然而，以下是一些含有天然维生素d或有助于提高体内维生素d水平的食物和水果：
若安好维生素：补充维生素d的食物和水果有哪些一、 **鱼类和海鲜**：富含维生素d的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼、鲨鱼等。其中，每3盎司（约85克）的鲑鱼中含有约400-600国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：补充维生素d的食物和水果有哪些二、 **鱼肝油**：虽然不是食物，但鱼肝油是维生素d含量极高的补充来源，尤其是从鱼中提取的。
若安好维生素：补充维生素d的食物和水果有哪些三、 **蛋黄**：鸡蛋黄也含有一定的维生素d。
若安好维生素：补充维生素d的食物和水果有哪些四、 **奶制品**：一些强化了维生素d的牛奶、酸奶、乳酪和橙汁可以在超市购买到。
若安好维生素：补充维生素d的食物和水果有哪些五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些蘑菇（如鸡腿菇）可以产生维生素d2，尽管含量不高，但对于素食者来说是一个选择。
若安好维生素：补充维生素d的食物和水果有哪些六、 **某些谷物和食品**：一些早餐谷物、面粉、麦片和某些品牌的牛奶和酸奶可能会添加维生素d。
若安好维生素：补充维生素d的食物和水果有哪些七、 **补充剂**：如果饮食中维生素d摄入不足，可能需要考虑服用维生素d补充剂。
请注意，每个人对维生素d的需求量不同，取决于年龄、健康状况和日常阳光暴露。如果你担心自己的维生素d水平，最好咨询医生或营养师。
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