补充维生素d的食物和水果有哪些
若安好维生素:补充维生素d的食物和水果有哪些

维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,食物中的维生素d相对较少。然而,以下是一些含有天然维生素d或有助于提高体内维生素d水平的食物和水果:

若安好维生素:补充维生素d的食物和水果有哪些一、 **鱼类和海鲜**:富含维生素d的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼、鲨鱼等。其中,每3盎司(约85克)的鲑鱼中含有约400-600国际单位(iu)的维生素d。

若安好维生素:补充维生素d的食物和水果有哪些二、 **鱼肝油**:虽然不是食物,但鱼肝油是维生素d含量极高的补充来源,尤其是从鱼中提取的。

若安好维生素:补充维生素d的食物和水果有哪些三、 **蛋黄**:鸡蛋黄也含有一定的维生素d。

若安好维生素:补充维生素d的食物和水果有哪些四、 **奶制品**:一些强化了维生素d的牛奶、酸奶、乳酪和橙汁可以在超市购买到。
若安好维生素:补充维生素d的食物和水果有哪些五、 **蘑菇**:在阳光照射后,某些蘑菇(如鸡腿菇)可以产生维生素d2,尽管含量不高,但对于素食者来说是一个选择。
若安好维生素:补充维生素d的食物和水果有哪些六、 **某些谷物和食品**:一些早餐谷物、面粉、麦片和某些品牌的牛奶和酸奶可能会添加维生素d。
若安好维生素:补充维生素d的食物和水果有哪些七、 **补充剂**:如果饮食中维生素d摄入不足,可能需要考虑服用维生素d补充剂。
请注意,每个人对维生素d的需求量不同,取决于年龄、健康状况和日常阳光暴露。如果你担心自己的维生素d水平,最好咨询医生或营养师。
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