人一天需要多少维生素b族
若安好维生素：人一天需要多少维生素b族
B族维生素包括多种不同的水溶性维生素，它们在人体中扮演着重要的角色，如能量代谢、神经功能和红血球生成等。不同类型的B族维生素（如维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）对于人体健康的贡献各不相同。
由于B族维生素种类较多，每种维生素的推荐摄入量也会有所不同。以下是一些常见B族维生素的日推荐摄入量（RDA）：
- 维生素B1（硫胺素）：男性若安好维生素：人一天需要多少维生素b族一、2毫克/天；女性若安好维生素：人一天需要多少维生素b族一、1毫克/天。
- 维生素B2（核黄素）：男性若安好维生素：人一天需要多少维生素b族一、3毫克/天；女性若安好维生素：人一天需要多少维生素b族一、1毫克/天。
- 维生素B3（烟酸）：男性16毫克/天；女性14毫克/天。
- 维生素B5（泛酸）：成人5毫克/天。
- 维生素B6（吡哆醇）：男性若安好维生素：人一天需要多少维生素b族一、3-若安好维生素：人一天需要多少维生素b族一、7毫克/天；女性若安好维生素：人一天需要多少维生素b族一、3-若安好维生素：人一天需要多少维生素b族一、5毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：成人30微克/天。
- 叶酸（维生素B9）：成人400微克DFE/天；孕妇增加到600微克DFE/天。
- 维生素B12（钴胺素）：成人若安好维生素：人一天需要多少维生素b族二、4微克/天。
这些数值可能会因年龄、性别、健康状况等因素而有所变化。为了确保获得足够的B族维生素，建议通过均衡饮食来获取，包括全谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及绿叶蔬菜等食物。如果存在特殊需求或饮食限制，最好咨询医生或营养师以确定最适合自己的补充方案。
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