正常人每天服用多少维生素c
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成年人每日推荐的维生素C摄入量因国家和机构而异，但一般建议为：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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对于吸烟者，由于吸烟会消耗体内的维生素C，因此建议增加25毫克/天。
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值得注意的是，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐等不良反应。长期大量摄入（如超过2000毫克/天）可能还会增加肾结石的风险。因此，在没有医生指导的情况下，不建议自行增加维生素C的摄入量。
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富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等，通过均衡饮食通常可以满足人体对维生素C的需求。
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