人体所需维生素含量
若安好维生素：人体所需维生素含量
人体需要多种维生素来维持正常的生命活动和健康，每种维生素对人体的作用都不相同。以下是一些常见维生素及其对人体的作用和推荐摄入量的概述：
若安好维生素：人体所需维生素含量一、 **维生素A**：对于视力、免疫系统和细胞生长至关重要。富含于胡萝卜、甜薯等食物中。成人男性每日建议摄入量为900微克，女性为700微克。
若安好维生素：人体所需维生素含量二、 **维生素C**：是一种强大的抗氧化剂，有助于伤口愈合，增强免疫系统。富含于柑橘类水果、草莓、西红柿等食物中。成人每日建议摄入量约为75-90毫克。
若安好维生素：人体所需维生素含量三、 **维生素D**：帮助身体吸收钙，对骨骼健康非常重要。可以通过晒太阳自然获取，也存在于鱼油、蛋黄等食物中。成人每日建议摄入量为10微克（400 IU）。
若安好维生素：人体所需维生素含量四、 **维生素E**：也是一种强效的抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害。富含于坚果、种子、绿叶蔬菜等食物中。成人每日建议摄入量约为15毫克。
若安好维生素：人体所需维生素含量五、 **维生素K**：对于血液凝固及骨骼健康至关重要。富含于绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。成人每日建议摄入量约为120微克（男性）和90微克（女性）。
若安好维生素：人体所需维生素含量六、 **B族维生素**：包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。这些维生素在能量产生、红血球形成、神经系统功能等方面扮演重要角色。它们广泛分布于各种食物中，如全谷物、肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
请注意，这些建议摄入量可能因个人差异而有所不同，并且过量摄入某些维生素可能会导致不良影响。因此，在调整饮食或补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见。
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