人体一天摄入多少维生素b
若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b
人体每天所需的维生素B的量取决于具体的B族维生素种类。B族维生素包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。这些维生素在体内的功能各不相同，因此人体对它们的需求也不同。
以下是一些常见B族维生素的推荐日摄入量（RDA）：
- 维生素B1（硫胺素）：成年男性约为若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b一、2毫克/天，成年女性约为若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b一、1毫克/天。
- 维生素B2（核黄素）：成年男性约为若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b一、3毫克/天，成年女性约为若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b一、1毫克/天。
- 维生素B3（烟酸）：成年男性约为16毫克NE（烟酸当量）/天，成年女性约为14毫克NE/天。
- 维生素B5（泛酸）：成人建议摄入量为5毫克/天。
- 维生素B6（吡哆醇）：成年男性约为若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b一、3至若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b一、7毫克/天，成年女性约为若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b一、3至若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b一、5毫克/天。
- 生物素（维生素B7）：成人建议摄入量为30微克/天。
- 叶酸（维生素B9）：成年男性和女性均为400微克DFE（膳食叶酸当量）/天；孕妇则需要增加到600微克DFE/天。
- 维生素B12（钴胺素）：成人建议摄入量为若安好维生素：人体一天摄入多少维生素b二、4微克/天。
请注意，这些数值是基于一般健康成年人的平均需求量，并且可能因个体差异、年龄、性别、生理状态（如怀孕或哺乳期）等因素而有所不同。为了确保获得足够的维生素B，建议遵循营养师或医生的指导，同时保持均衡饮食，摄入富含各种维生素B的食物，如全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等。
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