成人一天最多补充多少维生素c
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成人的推荐每日维生素c摄入量因年龄、性别和健康状况而异。一般来说,对于成年人(19-50岁),建议的每日维生素c摄入量为:
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- 男性:90毫克(mg)
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- 女性:75毫克(mg)
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但是,这个数值并不意味着超过这个量就会有害,因为身体通常可以自行排除多余的维生素c。然而,如果通过补充剂来摄入,建议不超过以下限制:
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- 成人:一天不超过2000毫克(mg),除非在医生指导下。
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请注意,过量摄入维生素c可能会导致腹泻、胃部不适等问题,长期大量摄入还可能干扰铁的吸收。最好通过均衡饮食获取维生素c,新鲜水果和蔬菜是天然的良好来源。如果你有特定的健康需求或正在服用其他药物,请咨询医生或营养师以获取个人化的建议。
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