维生素c一天吃几粒最好
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维生素C的每日建议摄入量因年龄、性别和特定情况（如怀孕或哺乳）而有所不同。一般成年人的推荐摄入量是：
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- 男性：90毫克/天
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- 女性：75毫克/天
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吸烟者需要额外增加13.5毫克/天。
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然而，市面上售卖的维生素C补充剂剂量往往远高于这个数值，通常一粒就可能含有500毫克或更多。因此，在服用任何补充剂之前，最好是先咨询医生或营养师，以确定最适合您的剂量。
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过量摄入维生素C可能会引起一些副作用，如腹泻、恶心、呕吐、胃痛、胃痉挛等。长期大量摄入还可能增加肾结石的风险。所以，请务必遵循专业人士的指导来确定合适的剂量。
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