维生素b12一天
若安好维生素：维生素b12一天
维生素B12的推荐摄入量因年龄、性别和特定生理状态（如怀孕或哺乳）而异。以下是一些一般性的指导建议：
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- 成年男性和女性：每天2.4微克（mcg）
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- 孕妇：每天2.6微克
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- 哺乳期妇女：每天2.8微克
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需要注意的是，由于维生素B12主要存在于动物性食品中，素食者和严格素食者可能需要通过补充剂来获取足够的维生素B12。
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此外，某些健康状况或使用特定药物的人群可能需要更高的维生素B12摄入量。因此，在调整饮食或开始服用补充剂之前，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。
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