一天补充多少维生素c
若安好维生素：一天补充多少维生素c
维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的营养素之一，因为身体不能自行合成它。维生素C对于维持健康的皮肤、骨骼和结缔组织，促进伤口愈合，以及增强免疫系统都非常重要。
若安好维生素：一天补充多少维生素c第 1 部分
关于每天应该摄入多少维生素C，这取决于年龄、性别和其他因素。根据中国营养学会的推荐：
若安好维生素：一天补充多少维生素c第 2 部分
- 1-3岁儿童：40毫克/天
若安好维生素：一天补充多少维生素c第 3 部分
- 4-6岁儿童：50毫克/天
若安好维生素：一天补充多少维生素c第 4 部分
- 7-10岁儿童：60毫克/天
若安好维生素：一天补充多少维生素c第 5 部分
- 11岁以上儿童及成人：100毫克/天
若安好维生素：一天补充多少维生素c第 6 部分
- 孕妇：130毫克/天
若安好维生素：一天补充多少维生素c第 7 部分
- 哺乳期妇女：135毫克/天
若安好维生素：一天补充多少维生素c第 8 部分
值得注意的是，通过均衡饮食通常可以获得足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子和柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。
若安好维生素：一天补充多少维生素c第 9 部分
尽管过量摄入维生素C一般被认为是安全的，但长期大量摄入可能会引起腹泻或其他消化问题。因此，建议遵循上述推荐摄入量，并在有特殊健康状况或需求时咨询医生或营养师的意见。
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