一天吃多少维生素c合适
若安好维生素：一天吃多少维生素c合适
维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的营养素之一，对维持健康非常重要。成人每天推荐摄入量因国家和机构而异，但一般建议成年人每天摄入75-90毫克维生素C，以满足基本需求。
若安好维生素：一天吃多少维生素c合适第 1 部分
然而，在某些情况下，如疾病恢复、压力大或吸烟等，可能需要更多的维生素C。根据一些研究和健康专家的建议，每日最高摄入量可达2000毫克。但是，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心和其他不适症状。
若安好维生素：一天吃多少维生素c合适第 2 部分
最好的方法是通过均衡饮食来获取足够的维生素C。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）等。如果你认为自己可能需要补充剂，请咨询医生或营养师，以确定适合你的摄入量。
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