每日所需维生素a含量
若安好维生素:每日所需维生素a含量
维生素A是一种对视力、免疫系统、心脏和许多其他身体功能至关重要的营养素。成人每日推荐摄入量如下:
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- 男性:900微克(3000 IU)
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- 女性:700微克(2333 IU)
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孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素A,推荐摄入量分别为:
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- 孕妇:770微克(2567 IU)
若安好维生素:每日所需维生素a含量第 5 部分
- 哺乳期妇女:1200微克(4000 IU)
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注意:过量摄入维生素A可能有害,特别是长期大量摄入。因此,在服用任何补充剂之前,请咨询医生或营养师的建议。日常饮食中富含维生素A的食物包括动物肝脏、蛋黄、奶制品以及富含β-胡萝卜素的蔬菜和水果(如胡萝卜、甜薯、菠菜等),这些可以在体内转化为维生素A。
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