补铁维生素c吃多少
若安好维生素：补铁维生素c吃多少
补铁和补充维生素c是两种不同的营养补充，它们的作用和推荐摄入量也不同。以下是关于这两者的一般建议：
若安好维生素：补铁维生素c吃多少一、 铁的补充：
- 成人女性：每天需要约18毫克的铁（如果正在怀孕或哺乳期，需求量会更高，可能达到27毫克）。
- 成人男性：每天需要约8毫克的铁。
- 儿童和青少年：根据年龄和性别有所不同，一般也在每天8-18毫克之间。
如果你有缺铁性贫血或其他需要额外补铁的情况，应在医生的指导下服用含铁补充剂。同时，食物中的铁（如红肉、禽类、豆类、全谷物和绿叶蔬菜）也是很好的铁来源。
若安好维生素：补铁维生素c吃多少二、 维生素c的补充：
- 成人：每天建议摄入75-90毫克的维生素c，对于某些特定人群（如吸烟者、运动员或疾病患者）可能需要更多。
- 儿童：根据年龄不同，维生素c的需求量也会变化，通常从40毫克/日开始，逐渐增加到青少年时期的90毫克/日。
维生素c有助于铁的吸收，所以两者最好一起摄入，但具体剂量应根据个人需求和健康状况来定。例如，你可以选择富含铁和维生素c的食物（如红肉搭配柑橘类水果），或者在服用铁补充剂时，配合一片维生素c片。不过，过量的维生素c摄入可能会有副作用，因此还是建议在专业人士的指导下进行。
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