维生素c成人吃多少
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维生素C（也称为抗坏血酸）是人体必需的营养素之一，对维持身体健康至关重要。成人每日推荐摄入量根据不同的健康组织建议略有不同，但一般建议为：
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- 世界卫生组织（WHO）和联合国儿童基金会（UNICEF）建议成年人每天摄取约45毫克。
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- 在美国，国家科学院医学科学院建议成年男性每天摄取90毫克，成年女性每天摄取75毫克。对于吸烟者，额外增加35毫克/天的建议摄入量，因为吸烟会增加维生素C的需求。
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需要注意的是，过量摄入维生素C也可能带来副作用，如腹泻等消化系统问题。大多数健康人通过均衡饮食可以获得足够的维生素C，食物来源包括柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。除非有医生指导，否则不建议随意服用大剂量的维生素C补充剂。如果您有任何疑问或需要特定建议，请咨询医疗专业人士。
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