什么食物含钙和维生素d高
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高
钙和维生素d是维持骨骼健康的重要营养素。以下是一些富含钙和维生素d的食物：
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高一、 **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，同时许多乳制品也添加了维生素d。例如，强化的牛奶和豆浆也是好选择。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高二、 **鱼类**：鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼和沙丁鱼含有丰富的维生素d，尤其是野生或深海捕捞的鱼类。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高三、 **鸡蛋**：蛋黄中含有一定量的维生素d。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高四、 **鱼肝油**：虽然不是食物，但鱼肝油是天然的维生素d来源，适合补充。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高五、 **蘑菇**：某些种类的蘑菇在阳光照射后会产生维生素d，比如香菇。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高六、 **谷物和食品**：一些谷物和早餐食品（如麦片）经过强化，含有维生素d。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高七、 **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝等绿色蔬菜虽然钙含量不高，但也是钙的来源。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高八、 **坚果和种子**：杏仁、芝麻和南瓜籽含有一定的钙。
若安好维生素：什么食物含钙和维生素d高九、 **豆腐和豆制品**：豆腐和豆浆是钙的好来源，有些产品也会添加维生素d。
10. **钙补充剂**：如果通过食物难以达到足够的摄入量，可以选择钙和维生素d的补充剂。
请记住，每个人的营养需求可能不同，建议根据个人情况咨询医生或营养师，以确定最适合的膳食计划。
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