维生素b2和维c的作用
若安好维生素：维生素b2和维c的作用
维生素B2（核黄素）和维生素C（抗坏血酸）都是人体必需的营养素，各自在体内扮演着重要的角色。
### 维生素B2（核黄素）
若安好维生素：维生素b2和维c的作用一、 **能量代谢**：参与体内多种酶的活性，帮助碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。
若安好维生素：维生素b2和维c的作用二、 **抗氧化作用**：有助于清除体内的自由基，减少氧化应激对细胞的损害。
若安好维生素：维生素b2和维c的作用三、 **维护皮肤健康**：对于保持皮肤、眼睛和神经系统健康至关重要。
若安好维生素：维生素b2和维c的作用四、 **促进铁吸收**：有助于非血红素铁（植物性食物中的铁）的吸收。
### 维生素C（抗坏血酸）
若安好维生素：维生素b2和维c的作用一、 **增强免疫系统**：提高身体抵抗感染的能力。
若安好维生素：维生素b2和维c的作用二、 **促进伤口愈合**：参与胶原蛋白的合成，有助于伤口愈合。
若安好维生素：维生素b2和维c的作用三、 **抗氧化剂**：保护细胞免受自由基损伤，有助于预防慢性疾病。
若安好维生素：维生素b2和维c的作用四、 **促进铁吸收**：特别是非血红素铁的吸收，对预防贫血有积极作用。
若安好维生素：维生素b2和维c的作用五、 **维持心血管健康**：可能有助于降低心脏病风险。
### 食物来源
- **维生素B2**：奶制品、肉类、鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜等。
- **维生素C**：柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。
这两种维生素都是水溶性的，过量摄入通常会通过尿液排出体外，但长期大量补充仍需谨慎。日常饮食中合理搭配富含这些维生素的食物，可以满足大部分人的需求。如果存在特定健康问题或饮食限制，建议咨询专业医生或营养师的意见。
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