维生素c成人一天吃几粒
若安好维生素:维生素c成人一天吃几粒
维生素c的推荐摄入量因人而异,主要取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。一般情况下,成年人每天的维生素c建议摄入量为:
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- 男性:90毫克(mg)/天
若安好维生素:维生素c成人一天吃几粒第 2 部分
- 女性:75毫克(mg)/天
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但请注意,这不是以药片或胶囊的形式直接给出的具体粒数,因为维生素c补充剂有各种规格,如100毫克/粒、250毫克/粒等。一般来说,一粒可能是100毫克,也可能更多。
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为了达到每日推荐摄入量,你可以选择多种途径获取维生素c,如食物(例如新鲜水果和蔬菜,尤其是柑橘类、草莓、绿叶蔬菜等),而不是单纯依赖于维生素c片。如果需要额外补充,建议咨询医生或营养师,根据个人需求来确定合适的剂量。过量摄入维生素c可能会导致消化不良,所以请遵循适量原则。
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