维生素b每天的摄入量
若安好维生素：维生素b每天的摄入量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。每种维生素B的推荐每日摄入量有所不同，以下是一些常见维生素B的建议摄入量：
- 维生素B1：若安好维生素：维生素b每天的摄入量一、2毫克/天（成年男性），若安好维生素：维生素b每天的摄入量一、1毫克/天（成年女性）
- 维生素B2：若安好维生素：维生素b每天的摄入量一、3毫克/天（成年男性），若安好维生素：维生素b每天的摄入量一、1毫克/天（成年女性）
- 维生素B3：16毫克/天（成年男性），14毫克/天（成年女性）
- 维生素B5：5毫克/天（所有成年人）
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b每天的摄入量一、3毫克/天（19-50岁成人），若安好维生素：维生素b每天的摄入量一、7毫克/天（51岁以上男性），若安好维生素：维生素b每天的摄入量一、5毫克/天（51岁以上女性）
- 生物素：30微克/天（所有成年人）
- 叶酸：400微克/天（非孕妇女性），600微克/天（怀孕女性）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b每天的摄入量二、4微克/天（所有成年人）
请注意，这些推荐摄入量可能因年龄、性别、健康状况和个人需求而异。在调整饮食或补充剂之前，请咨询医生或营养师以获取个性化建议。
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