每天摄入维生素b的安全上限为
若安好维生素：每天摄入维生素b的安全上限为
维生素B族是一组水溶性维生素，包括了B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。由于它们是水溶性的，这意味着人体不能长时间储存大部分的维生素B（除了B12），多余的量通常会通过尿液排出体外。尽管如此，过量摄入任何营养素都可能对健康产生不利影响。
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关于安全上限（也称为可耐受最高摄入量，即UL值），不同国家和地区可能有不同的建议。以下是一些常见的参考值，但请注意，这些数值可能会根据最新的科学研究而更新：
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- **维生素B1 (硫胺素)**: 没有设定可耐受最高摄入量。
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- **维生素B2 (核黄素)**: 没有设定可耐受最高摄入量。
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- **维生素B3 (烟酸)**: 男性成人约为35毫克/天，女性约为30毫克/天。
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- **维生素B5 (泛酸)**: 没有设定可耐受最高摄入量。
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- **维生素B6 (吡哆醇)**: 成人约为100毫克/天。
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- **维生素B7 (生物素)**: 没有设定可耐受最高摄入量。
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- **维生素B9 (叶酸)**: 成人约为1000微克/天（膳食来源+补充剂）。
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- **维生素B12 (钴胺素)**: 没有设定可耐受最高摄入量。
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重要的是要注意，虽然维生素B通常是安全的，但过量摄入某些形式的维生素B（如烟酸或维生素B6）可能导致副作用。例如，高剂量的维生素B6可以导致神经系统问题，而大剂量的烟酸可能导致皮肤潮红、胃部不适等问题。
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因此，在考虑增加维生素B的摄入时，最好咨询医生或注册营养师，以确保你的饮食计划符合个人健康需求，并避免潜在的风险。
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