含硒和维生素b2的食物
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硒和维生素B2都是人体必需的营养素，对健康有很多好处。以下是一些富含硒和维生素B2（也称为核黄素）的食物：
### 富含硒的食物：
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物一、 **巴西坚果**：这是最富硒的食物之一。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物二、 **鱼类和海鲜**：如金枪鱼、三文鱼、虾和贝类。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物三、 **肉类**：尤其是肝脏、肾脏和牛肉。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物四、 **鸡蛋**：蛋黄含有丰富的硒。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物五、 **谷物和种子**：全麦面包、燕麦和葵花籽等。
### 富含维生素B2（核黄素）的食物：
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物一、 **乳制品**：牛奶、酸奶和奶酪。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物二、 **肉类**：特别是肝脏、肾脏和红肉。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物三、 **蛋类**：尤其是蛋黄。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物四、 **绿叶蔬菜**：菠菜、羽衣甘蓝和其他深绿色蔬菜。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物五、 **豆类和豆制品**：如豆腐和豆浆。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物六、 **坚果和种子**：如杏仁和葵花籽。
若安好维生素：含硒和维生素b2的食物七、 **全谷物**：如糙米、燕麦和全麦面包。
### 注意事项：
- 硒的摄入量不宜过高，因为过量摄入可能有毒性。
- 维生素B2是水溶性的，多余的会通过尿液排出体外，所以不太容易过量。
均衡饮食是获取这些营养素的最佳方式。如果你有特殊的健康状况或营养需求，请咨询医生或营养师。
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