人每天需要维生素c多少毫克最好
若安好维生素：人每天需要维生素c多少毫克最好
成年人每日推荐的维生素C摄入量因不同的健康组织建议而略有不同。例如，美国国家科学院、工程院和医学院的医学研究所建议，成年男性每天应摄取90毫克的维生素C，而成年女性则应摄取75毫克。对于吸烟者，由于吸烟会消耗更多的维生素C，因此建议每日额外增加35毫克。
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然而，一些研究指出，为了达到最佳健康状态，人们可能需要更高的维生素C摄入量。例如，一些研究支持每天摄取400毫克的维生素C可以更好地预防慢性疾病，并且在这个剂量下没有观察到副作用。不过，这个建议高于官方推荐值，具体摄入量应根据个人情况并咨询医生或营养师后决定。
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重要的是要记住，过量摄入维生素C也可能导致不良反应，如腹泻等消化问题。因此，确保您的饮食中包含富含维生素C的食物（如柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等），并且在考虑服用补充剂之前，请务必咨询医疗专业人员。
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