补充维生素d吃什么食物水果
若安好维生素：补充维生素d吃什么食物水果
维生素d是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤暴露在阳光下合成，但也可以通过食物摄入。以下是一些富含维生素d的食物和水果：
若安好维生素：补充维生素d吃什么食物水果一、 **鱼类**：富含维生素d的鱼类有鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、鳗鱼等。比如一份（约100克）三文鱼，大约含有1000-2000国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：补充维生素d吃什么食物水果二、 **鱼肝油**：这是最天然的维生素d来源之一，尤其是从鲨鱼肝油中提取的。
若安好维生素：补充维生素d吃什么食物水果三、 **蛋黄**：蛋黄是维生素d的良好来源，每个大鸡蛋可能含有约44国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：补充维生素d吃什么食物水果四、 **奶制品**：强化的牛奶、酸奶、芝士和一些早餐谷物中也添加了维生素d。
若安好维生素：补充维生素d吃什么食物水果五、 **蘑菇**：在阳光照射下，某些种类的蘑菇（如鸡腿菇）也能产生维生素d，但含量相对较少。
若安好维生素：补充维生素d吃什么食物水果六、 **坚果和种子**：虽然不多，但有些坚果和种子如杏仁、核桃和芝麻也可能含有少量维生素d。
若安好维生素：补充维生素d吃什么食物水果七、 **补充剂**：如果食物摄入不足，可以考虑服用维生素d补充剂，但应在医生或营养师的建议下使用。
需要注意的是，尽管一些水果含有一些维生素d，但其含量通常很低，不足以满足日常需求。如果你担心维生素d缺乏，应优先考虑通过饮食摄取富含维生素d的食物，必要时再考虑补充剂。
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