补充维生素d吃什么食物水果
若安好维生素:补充维生素d吃什么食物水果
维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,但也可以通过食物摄入。以下是一些富含维生素d的食物和水果:
若安好维生素:补充维生素d吃什么食物水果一、 **鱼类**:富含维生素d的鱼类有鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼、鳗鱼等。比如一份(约100克)三文鱼,大约含有1000-2000国际单位(iu)的维生素d。
若安好维生素:补充维生素d吃什么食物水果二、 **鱼肝油**:这是最天然的维生素d来源之一,尤其是从鲨鱼肝油中提取的。
若安好维生素:补充维生素d吃什么食物水果三、 **蛋黄**:蛋黄是维生素d的良好来源,每个大鸡蛋可能含有约44国际单位(iu)的维生素d。
若安好维生素:补充维生素d吃什么食物水果四、 **奶制品**:强化的牛奶、酸奶、芝士和一些早餐谷物中也添加了维生素d。
若安好维生素:补充维生素d吃什么食物水果五、 **蘑菇**:在阳光照射下,某些种类的蘑菇(如鸡腿菇)也能产生维生素d,但含量相对较少。
若安好维生素:补充维生素d吃什么食物水果六、 **坚果和种子**:虽然不多,但有些坚果和种子如杏仁、核桃和芝麻也可能含有少量维生素d。
若安好维生素:补充维生素d吃什么食物水果七、 **补充剂**:如果食物摄入不足,可以考虑服用维生素d补充剂,但应在医生或营养师的建议下使用。
需要注意的是,尽管一些水果含有一些维生素d,但其含量通常很低,不足以满足日常需求。如果你担心维生素d缺乏,应优先考虑通过饮食摄取富含维生素d的食物,必要时再考虑补充剂。
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