维生素a 和维生素d
若安好维生素：维生素a 和维生素d
维生素A和维生素D是两种对人体健康非常重要的脂溶性维生素。它们各自具有独特的功能和来源。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 1 部分
### 维生素A
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 2 部分
**功能：**
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- 支持视力健康，特别是夜视能力。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 4 部分
- 促进免疫系统的正常运作。
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- 对皮肤和黏膜的健康至关重要。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 6 部分
- 参与细胞生长和分化。
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**食物来源：**
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 8 部分
- 动物性食品如肝脏、蛋黄和奶制品。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 9 部分
- 植物性食品中的β-胡萝卜素（一种前体形式）可以在体内转化为维生素A，主要存在于橙黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）和绿叶蔬菜中。
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### 维生素D
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**功能：**
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 12 部分
- 帮助身体吸收钙，维持骨骼健康。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 13 部分
- 支持免疫系统。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 14 部分
- 有助于肌肉功能。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 15 部分
- 参与细胞生长和分化。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 16 部分
**食物来源：**
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- 鱼肝油、富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼）。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 18 部分
- 强化食品如牛奶、橙汁和谷物产品。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 19 部分
- 日光照射可以促使皮肤合成维生素D。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 20 部分
### 注意事项
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 21 部分
- 过量摄入这两种维生素都可能导致毒性反应。例如，过量的维生素A可能引起头痛、皮肤问题等；过量的维生素D则可能导致钙沉积在血管或器官中，引起健康问题。
若安好维生素：维生素a 和维生素d第 22 部分
- 在补充任何维生素之前，最好咨询医生或营养专家，确保摄入量适宜。
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了解这些基本信息可以帮助你更好地理解这两种维生素的作用及其在日常饮食中的重要性。
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