b族维生素片一天吃多少合适
若安好维生素:b族维生素片一天吃多少合适
b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在人体的新陈代谢中起着重要作用,但过量摄入也可能对身体造成负担,因此建议的剂量通常根据个人需要和健康状况来定。
一般成年人每日推荐摄入量如下:
- b1(硫胺素):若安好维生素:b族维生素片一天吃多少合适一、1-若安好维生素:b族维生素片一天吃多少合适一、2毫克
- b2(核黄素):若安好维生素:b族维生素片一天吃多少合适一、3-若安好维生素:b族维生素片一天吃多少合适一、7毫克
- b3(烟酸):14-16毫克(其中niacinamide形式)
- b5(泛酸):5毫克
- b6(吡哆醇):若安好维生素:b族维生素片一天吃多少合适一、3-若安好维生素:b族维生素片一天吃多少合适一、7毫克
- b7(生物素):30微克
- b9(叶酸):400-600微克(孕妇可能需要更多)
- b12(钴胺素):若安好维生素:b族维生素片一天吃多少合适二、4微克
请注意,这些是参考值,具体用量应根据你的营养需求、饮食习惯、健康状况以及医生的建议来确定。如果你正在服用其他药物或有特殊疾病,可能需要调整剂量。最好在医生或营养师的指导下使用维生素补充剂。
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