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维生素D主要通过日光照射皮肤来合成，食物中的维生素D含量相对较少。然而，以下食物可以帮助提供一些维生素D：
若安好维生素：吃什么补维生素d快点效果好最好一、 **鱼类**：富含维生素D的鱼类有鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲨鱼等。例如，一份若安好维生素：吃什么补维生素d快点效果好最好三、5盎司（约100克）的鲑鱼可以提供约400-600国际单位（IU）的维生素D。
若安好维生素：吃什么补维生素d快点效果好最好二、 **鱼肝油**：这是最天然的维生素D来源之一，尤其是从深海鱼制成的鱼肝油。
若安好维生素：吃什么补维生素d快点效果好最好三、 **蛋黄**：每个大鸡蛋可能含有约40-100 IU的维生素D。
若安好维生素：吃什么补维生素d快点效果好最好四、 **奶制品**：强化维生素D的牛奶、酸奶、奶酪等，如一杯（240毫升）强化的牛奶通常含有100-200 IU的维生素D。
若安好维生素：吃什么补维生素d快点效果好最好五、 **蘑菇**：在阳光照射后，某些蘑菇（如鸡腿菇）也能产生维生素D，但数量有限。
若安好维生素：吃什么补维生素d快点效果好最好六、 **谷物和橙汁**：一些谷物产品和橙汁也会经过强化，添加了适量的维生素D。
请注意，尽管食物可以提供一些维生素D，但如果你的日晒不足或者需要额外补充，可能还需要考虑服用维生素D补充剂。最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合你的剂量。
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