维生素b族每天需要补充多少
若安好维生素：维生素b族每天需要补充多少
维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12等。它们在人体内发挥着多种重要作用，如能量代谢、神经功能、红细胞生成等。具体的日摄入量会因人而异，取决于年龄、性别、身体状况和生活方式。
一般成年人每日推荐摄入量如下（单位为毫克）：
- 维生素B1：若安好维生素：维生素b族每天需要补充多少一、2-若安好维生素：维生素b族每天需要补充多少一、5毫克
- 维生素B2：若安好维生素：维生素b族每天需要补充多少一、1-若安好维生素：维生素b族每天需要补充多少一、3毫克
- 维生素B3：14-16毫克
- 维生素B5：5毫克
- 维生素B6：若安好维生素：维生素b族每天需要补充多少一、3-若安好维生素：维生素b族每天需要补充多少一、7毫克
- 维生素B7：25微克
- 叶酸：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女可能需要更多）
- 维生素B12：若安好维生素：维生素b族每天需要补充多少二、4微克
这些数据仅供参考，实际需求可能会根据个人需要有所调整，比如素食者可能需要更多的B12。如果你有特殊的健康状况或者正在服用药物，最好咨询医生或营养师来确定你的具体需求。日常饮食均衡是获取维生素B族的好方法，如全谷类、瘦肉、鱼、蔬菜和水果等。
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