吃啥补充维生素d3
若安好维生素:吃啥补充维生素d3
维生素d3,也被称为胆钙化醇,主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成,食物中的维生素d3来源相对较少。以下是一些富含维生素d3的食物和补充方式:
若安好维生素:吃啥补充维生素d3一、 **食物来源**:
- 鱼类:比如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼等富含维生素d3。
- 鱼肝油:如鲨鱼肝油、鳕鱼肝油,是天然的维生素d3来源。
- 鸡蛋:尤其是蛋黄,含有一定量的维生素d3。
- 奶制品:强化了维生素d3的牛奶、酸奶、奶酪等。
- 沙丁鱼罐头、三文鱼罐头等经过加工的食品有时也会添加维生素d3。
若安好维生素:吃啥补充维生素d3二、 **补充剂**:
- 维生素d3胶囊或片剂:这是最常见的补充方式,可以在药店或保健品商店购买。
- 阳光:虽然不是食物,但适当的户外活动,尤其是在早晨和下午,可以让皮肤暴露在阳光下帮助合成维生素d3。
请注意,每个人的维生素d需求可能不同,如有需要,最好咨询医生或营养师,根据个人情况调整饮食和补充维生素d3。
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