什么菜里有维生素a和b
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b
维生素a和b是人体必需的两种营养素,它们在很多食物中都可以找到。以下是一些富含维生素a和b的食物:
维生素a(主要存在于动物性食品和一些植物性食品中):
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b一、 动物源:肝脏(如鸡肝、猪肝)、鱼(如三文鱼、鳗鱼)、蛋黄、牛奶、奶酪、奶油。
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b二、 植物源:胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、红薯、芒果等含有丰富的β-胡萝卜素,可以在体内转化为维生素a。
维生素b群(包括多种维生素,如b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12等):
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b一、 粮食类:全谷类(如糙米、燕麦)、面包、面条、玉米、小麦胚芽。
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b二、 肉类和禽类:鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉。
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b三、 海鲜:鱼类(如鲑鱼、鲭鱼)、贝类、虾、蟹。
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b四、 豆类和坚果:豆类(如黑豆、豌豆)、花生、杏仁、核桃。
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b五、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花、豌豆)、土豆、蘑菇。
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b六、 奶制品:酸奶、乳酪。
若安好维生素:什么菜里有维生素a和b七、 酵母和谷物制品:酵母、全麦面包、麦片。
请注意,维生素b12主要存在于动物性食品中,对于纯素食者可能需要额外补充。同时,维生素a过量摄入可能有害,所以均衡饮食很重要。
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