男士每日维生素摄入量
若安好维生素：男士每日维生素摄入量
男士的维生素摄入量因年龄、生活方式、健康状况和特定营养需求（如素食者、运动员等）的不同而有所差异。以下是一些一般性的建议，但最好还是咨询医生或营养师以获取个人化的指导：
若安好维生素：男士每日维生素摄入量一、 **维生素A**：成年人每天推荐摄入量为900微克（视乎来源，如动物性食物提供维生素A原，植物性食物提供β-胡萝卜素）。男性可以通过瘦肉、鱼、鸡蛋、奶制品和深绿色蔬菜获取。
若安好维生素：男士每日维生素摄入量二、 **维生素C**：成年人每天建议摄入75-90毫克，可以从新鲜水果、蔬菜（尤其是柑橘类、草莓、红椒等）中获取。
若安好维生素：男士每日维生素摄入量三、 **维生素D**：大部分成年人需要每天摄入600-800国际单位（IU），但阳光暴露和食物来源（如鱼、强化牛奶和鸡蛋）也影响需求。冬季或阳光不足地区可能需要更高剂量。
若安好维生素：男士每日维生素摄入量四、 **维生素E**：成年男性每天建议摄入15毫克。可以通过坚果、种子、绿叶蔬菜和油料作物获取。
若安好维生素：男士每日维生素摄入量五、 **B族维生素**：包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12。摄入量因人而异，但主要来自全谷物、肉类、鱼类、奶制品和绿叶蔬菜。
若安好维生素：男士每日维生素摄入量六、 **钙和镁**：成年男性每天需要约1000-1300毫克钙和350毫克镁，可以通过奶制品、坚果、种子和绿叶蔬菜获取。
请注意，这些是一般建议，具体需求可能会因个体差异而变化。如果你有任何特殊健康状况或正在服用药物，应先咨询医生或营养师。
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