成人每天维生素d3的需要量
若安好维生素:成人每天维生素d3的需要量
成年人每天维生素d3的推荐摄入量根据不同的来源有所不同,但一般建议如下:
若安好维生素:成人每天维生素d3的需要量一、 根据美国国家科学院(iom)的建议,19-70岁的成年人每天维生素d的适宜摄入量(非专业人士)为600国际单位(iu),也就是15微克。对于70岁以上的老年人,推荐摄入量提高到800 iu。
若安好维生素:成人每天维生素d3的需要量二、 欧洲食品安全局(efsa)建议,11-70岁的成年人每日推荐摄入量为10微克(400 iu),70岁以上的老年人为10微克。
若安好维生素:成人每天维生素d3的需要量三、 世界卫生组织(who)建议,11-50岁的成年人每日推荐摄入量为5微克(200 iu),50岁以上的成年人为10微克(400 iu)。
这些数值是平均值,实际需求可能会因个体差异、季节、皮肤暴露在阳光下的时间等因素而有所不同。如果你有特殊的健康状况或正在服用药物,最好咨询医生或营养师来确定你的个人需求。在日常生活中,除了补充维生素d3,适当的户外活动和饮食中富含维生素d的食物(如鱼类、鱼肝油、蛋黄等)也是获取维生素d的重要途径。
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