维生素b1和b2的食物和水果
若安好维生素：维生素b1和b2的食物和水果
维生素B1（硫胺素）和维生素B2（核黄素）是两种重要的维生素，它们对于人体的健康有着重要作用。以下是一些富含这两种维生素的食物和水果：
维生素B1（硫胺素）：
若安好维生素：维生素b1和b2的食物和水果一、 全谷类：如糙米、全麦面包、燕麦、玉米等。
若安好维生素：维生素b1和b2的食物和水果二、 肉类和鱼类：如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾、贝类等。
若安好维生素：维生素b1和b2的食物和水果三、 坚果和种子：如花生、杏仁、腰果、芝麻等。
若安好维生素：维生素b1和b2的食物和水果四、 蔬菜：豌豆、菠菜、花椰菜、西兰花等。
若安好维生素：维生素b1和b2的食物和水果五、 酵母和乳制品：酵母、酸奶、奶酪等。
维生素B2（核黄素）：
若安好维生素：维生素b1和b2的食物和水果一、 动物性食物：如肉类（尤其是肝、肾、心脏）、禽蛋、牛奶和奶酪。
若安好维生素：维生素b1和b2的食物和水果二、 植物性食物：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花、芦笋）、全谷类、坚果和种子（如杏仁、核桃）、奶制品和酵母。
若安好维生素：维生素b1和b2的食物和水果三、 水果：牛肝菌、香蕉、橙子、猕猴桃等。
水果方面，虽然有些水果维生素B1的含量不高，但核黄素在一些水果中还是可以找到的，比如香蕉、橙子、猕猴桃等。不过，为了确保足够的维生素B1和B2摄入，最好还是结合多种食物来源来摄取。
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